co zjesc

Widać po filmikach, że jest szczupło. Skoro nie było z czego redukować,a leci fat, waga i centymetry, to ja już nie wiem co myśleć o sobie, gdzie wszystko jest odwrotnie (piwo pijam). No na tym ostatnim z muscle ups podchwytem wręcz chudo jak jakiś chłopczyk od tyłu "z tyłu liceum z przodu muzeum " :) Nie wiem jak Ty ale tam gdzie trenuję widzę że [...]

Traktor postaw sie w mojej sytuacji. Mam dużo znajomych którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu [...]

DZIEŃ 40 TRENING Poszedł całkiem nieźle ,co prawda chodziłem trochę rozkojarzony ale przynajmniej lepszą koncentracje miałem niż poprzednim razem , bylo oczywiście pare gaf np na ostatnią serię przy podrzucie założyłem zamiast 25kgkg to 30kg ,przy wykrokach miałem podobnie zamiast +7kg ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło [...]

[...] wieksze zapotrzebowanie na weglowodany i tluszcze! metabolizm jest calkowicie inny niz u doroslego czlowieka. dla przykladu wedlug twoich obliczen: 100kg chlop powinien zjesc okolo 3300kcl dziennie zeby zrobic mase CZY TY TO WIDZISZ co napisales pomysl tez o tych co na treningu wciagu dnia traca okolo 1500kcl a gdzie jeszcze aeroby (w [...]

Hmm, niech pomyślę. śniadanie: płatki owsiane/inne typu frutina albo musli, ok 50-70g z mlekiem 0.5% czasem do tego omlet z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba [...]

szejka z mc moze byc czekoladowy szejk to bialkowo weglowodanowy przewaznie jest ale mozesz zjesc posilek po treningu i to bedzie twoj ostatni posilek i aeroby po silowni tak 20-40min w dni bez treningu mozesz sobie robic hitt Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z [...]

Jerszcze chwila i użyję wyrazu.... Układam tą dietę, układam...oszczędzam WW i dobrze mi idzie, oszczedzam T to juz słabiej, ale gdzie wcisnąć tyle białka? Założenia: B 140, T 56,7, WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 [...]

Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]

[...] warto zadbac o wieksza podaz bialka i weglowodanow. W dni nietreningowe mozesz podejsc do tego luzniej i kombinowac z posilkami tak, jak chcesz. Co do odzywki - mozesz zjesc 50g bialka, chociaz w przypadku ciezkich hardgainerow wiem, ze czestsze jedzenie mniejszych porcji daje lepsze efekty. Rowniez z tego powodu, ze ciezko jest wsunac taka [...]

Superpies - przejdziesz się kiedyś na takie zawody to zobaczysz ten brak konkurencji :) życzę Ci tego z całego serca abyś kiedyś znalazł się na miejscu tych zawodników, których teraz krytykujesz. Kazachowie za medal na Mistrzostwach Świata dostają samochód i mieszkanie, Ukraińcy za wygrane dostają grubą kasę i gruba kasa idzie na masażystów, [...]

[...] duzych ilosci plynow, odpowiedniej ilosci i jakosci weglowodanow zlozonych itd.. Zobacz, zakladajac, ze bilansujesz swoja diete po rowno, to dla 1500kcal dziennie powinnas zjesc po 150g bialka i wegli i 30g tluszczy dodanych. Jest watpliwym czy jestesmy w stanie przyswoic wiecej bialka na raz, nie mowiac juz ze zjedzenie prawie 250g miesa i [...]

Raz w tygodniu masz taki dowolny posiłek dla odpoczęcia psychiki? Możesz jeść wtedy wsio wsio? :) Tak, raz w tygodniu w niedzielę - mogę zjeść dowolny posiłek, może to być pizza, kebab co tylko zechcę... ale czy dla odpoczęcia psychiki? Moja psychika nie cierpi przez dietę

Witam. Chciałbym się podzielić z osobami mającymi problemy z łaknieniem następującą wiadomością. Otóż poleciłem kilku osobom wzmocnienie organizmu białkiem serwatkowym, zawiera ono oprócz łatwo przyswajalnego białka składniki potrzebne do produkcji glutation-u bardzo ważnego aminokwasu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. [...]

No więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]

Co do menu. Dasz radę zjeść jajko? Albo choć białko z jajka? Powinnaś tkankę mięśniową odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo [...]

Ale co da mi zmniejszenie węgli i zwiększenie tłuszczy, jak ja nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść? A to ma być redukcją, więc co by było, gdybym chciał masować.

Ale pytasz o to czy tran jest lepszym źródłem tłuszczu od sera? Tran dodawaj bez względu na to co jesz. Wiesz, ser nie jest ciekawym źródłem białka i tłuszczy. Możesz go czasem zjeść, ale codziennie raczej nie powinnaś. W drugim posiłku brakuje Ci zdrowych tłuszczy. W pierwszym orzeszki to nie ziemne ale włoskie daj. To tyle co zauważyłem. I [...]

ja się tylko zastanawiam, gdzie ja mam upchać całe to jedzenie?? przy pracy biurowej 9 h dziennie, ledwo daję radę zjeść 1000 kcal, teraz mam wciskać 1800 kcal siedząc na tyłku przez tyle czasu? Ja nie zamierzam dźwigać cięzarów chodząc na siłownię i cardio ( w dodatku wieczorem, co oznacza że w ciągu dnia praktycznie 0 ruchu)więc nie jestem pewna [...]

Odnośnie tych ciast to... Ja po startach byłam w stanie na jedno podejście zjeść pół dużej blachy ciasta :D Jakieś zmęczenie już odczuwasz na treningach czy jeszcze nie doświadczyłeś tego uczucia? Co do ciasta to nie mogę być gorszy :-D Zmęczenia jakoś nie specjalnie, trochę mniejszymi ciężarami macham.

co do 1 to nie wiem za bardzo co do 2 to najlepiej węgle obciąć do 100g na dzień... białko wrzucić do 2g na 1kg Twojej masy a tłuszcze niech stanowią resztę diety... sam troche tego nie przestrzegam ! co do 3 to banany wybij sobie z głowy po treningu... mają białko, ale mają duuużo węgli...najlepiej po treningu zjeść wysokobiałkowy posiłek, np. z [...]